Как да промените връзката си с храната? В нашия забързан свят

Как да измененията връзката си с храната? В нашия забързан свят може да бъде елементарно да се подхлъзнете в настройката, че яденето е нещо, което би трябвало да отмятате от листата със задания три пъти дневно. Сред срещите и дилемите можем да забравим, че храненето е идея, поради която си коства да забавим темпото. Защото действителността е – яденето не е скучна работа. Имаме дълготрайни връзки с храната. И като всички взаимоотношения, желаеме те да бъдат здрави.

В връзките със здравословна храна ние имаме думата във връзка с храната, която ядем, а не противоположното. Естествено и обикновено е да се поддадем на апетита, като в същото време вършим умишлен и насочен към питателните субстанции избор, който дава на тялото ни това, от което се нуждае, с цел да процъфтява.

Ето по какъв начин да измененията връзката си с храната

Управление на нашите стремежи.

Скорошно клиничното проучване показва връзката сред по-високите равнища на кортизол (хормона на стреса) и похапването в отговор на ежедневното напрежение. Правим си лека закуска от стрес. И макар че не е нещо, за което да се самообвиняваме, разграничаването на глада от страстите ни също е стъпка към трансформирането на връзката ни с храната. Така че откакто прочетете тези четири съвета, ще бъдете една крачка по-близо!

Изберете вниманието пред напрежението.

Според изследване на Американската психическа асоциация, близо 40% от възрастните споделят, че са похапвали нездравословна храна в отговор на стрес през последния месец. Стресът е действителен и ние всички вършим всичко по силите си, само че гладът може да е знак да намерим разтуха в обичаната си активност за релаксиране. Кратка процедура на медитация или даже нежни йога пози  може да помогне да пренасочи мозъка ни към задачите ни за здравето против похапване от стрес.

Приемайте задоволително от верните хранителни субстанции.

Понякога желанията идват от мозъка заради досада или стрес. Но от време на време те са методът на нашето тяло да ни каже от какви хранителни субстанции се нуждае! Например, желанието за захар може да е методът на тялото ни да алармира за повече гориво, с цел да стабилизира спада в равнищата на кръвната ни захар. По-лесно е да работим с апетита, в случай че знаем, че потребностите на тялото ни са задоволени на хранително равнище. Ако не ядем задоволително или не се храним уравновесено, е по-трудно да овладеем желанията си и да установим здравословна връзка с храната.

Научете сигналите на тялото си.

Тялото ни е умна и самодостатъчна машина. Когато има потребност от гориво, то изпраща сигнал за апетит. Когато се нуждае от хидратация, то подвига флага за жадност. Когато има потребност от отмора, започваме да се прозяваме.

Продължаваща връзка.

Както във всяка връзка, методът, по който се отнасяме към храната, се трансформира и се разграничава от човек на човек. Защото сред културата на хранене, медиите и напрежението в живота ни – трансформирането на връзката ни с храната не е елементарно достижение. Но е доста по-лесно, когато се направлява от позицията  на обич към себе си.